如何通过睡眠提高运动表现！ #健身 #睡眠 #熬夜

很多 高水平 运动员 会 用 一种 叫 睡眠 银行 的 策略 也 就是 在 比赛 前 一周 提前 每天 睡 9 - 10 个 小时

809 和 2016 年 的 文献 都 发现 这种 提前 将 睡眠 像 货币 一样 存储 起来 的 策略 可以 让 受制 者

在 将来 睡眠不足 的 环境 中 减少 疲劳 和 增加 运动 表现 当然 最佳 的 睡眠 方式 还是 规律 充足 的

睡眠 但 对于 一些 特殊 职业 或者 我们 准备 考试 以及 任何 重要 活动 这 都 可以 作为 一个

非常 好 的 调整 状态 的 工具 我 个人 也 会 根据 自己 的 日程安排 来 偶尔 使用 这个 方法 下面 是 我 在 实践 过程 中

的 一些 技巧 首先 在 这 段时间 内要 完全 去掉 咖啡因 因为 只要 一 喝咖啡 肯定 睡不到 10 小时

第二 吃 完 午饭 后 立即 去 补一觉 三 在 晚上 睡前 不要 看 任何 会 产生 新气感 的 事物 大家 可以 根据

自己 情况 来 偶尔 使用 这个 方法